Overnight Oats
Ingredientes
- 1 colher de sopa de farelo de aveia (13 gramas)
- 1 colher de chá de chia (5 gramas)
- 1/4 de xícara de leite de vaca desnatado (60 gramas)
- 1 colher de sopa de cacau em pó (10 gramas)
- 2 scoops pequenos de whey (20 gramas)
- 1 banana prata amassada (70 gramas)
Utensílios
- Tigela média
- Porte de plástico ou vidro
Modo de preparo: Passo a passo
Valor Nutricional:
Veja a seguir uma análise de como esta receita de Overnight oats pode te ajudar na sua dieta:
Bom teor proteico (22 g – 44% VD):
A receita Overnight Oats, de acordo com a tabela nutricional disponibilizada neste conteúdo, apresenta um teor proteico elevado, se mostrando uma ótima opção para controle de saciedade no caso de pessoas que apresentam dificuldade com beliscos fora dos horários das refeições normais.
Além disso, também é uma opção para manutenção de massa magra, sendo essencial para o processo de emagrecimento.
Alto teor de fibras (10 g – 40% VD)
Assim como outras opções que você encontrará no site, o Overnight Oats também apresenta um excelente conteúdo de fibras, mostrando-se fundamental para o funcionamento intestinal e contribuindo, assim como a proteína, a manter a sensação de saciedade.
Pouco gorduroso (8 g – 13% VD)
A gordura saturada, geralmente associada ao aumento de LDL (colesterol ruim) e ao aumento do risco de doenças cardíacas, é encontrada em baixas quantidades na receita. Além disso, a receita conta com boas quantidades de gorduras poli insaturadas o que é fundamental para saúde cardiovascular.
Pouca quantidade de sódio (5% VD)
Excelente para quem busca reduzir o risco de retenção de líquidos e inchaço e a baixa quantidade de sódio também torna a receita uma possibilidade para consumo frequente.
Boa densidade mineral
A receita Overnight Oats conta com uma boa densidade de minerais como Potássio, Cálcio e Ferro, auxiliando, dentre outras coisas no:
- Equilíbrio hídrico
- Função muscular
- Controle da pressão arterial
- Saúde óssea
- Contração muscular
- Transporte de oxigênio pelo corpo
Recomendações:
O Overnight Oats é uma refeição muito prática e saborosa, principalmente para quem tem uma rotina muito corrida, servindo nutrientes necessário para um café da manhã completo e para quem precisa diminuir os picos de fome ao longo do dia
Os valores da tabela nutritiva foram calculados a partir do site: myfitnesspal
Como escolher produtos no mercado?
Para garantir uma preparação mais saudável e alinhada ao emagrecimento, a escolha dos ingredientes no mercado deve priorizar qualidade e simplicidade.
Farelo de aveia: Deve conter apenas aveia em sua composição, sem açúcar ou aditivos, enquanto
Chia: precisa estar íntegra, seca e bem armazenada para preservar seus nutrientes.
Leite desnatado: Deve trazer somente leite no rótulo, sem estabilizantes ou aromatizantes, garantindo bom aporte de proteína e cálcio com baixo teor de gordura.
Cacau em pó: Deve ser 100% cacau, sem açúcar, evitando versões industrializadas do tipo achocolatado, que têm menor valor nutricional.
Whey protein: Deve ter a proteína do soro do leite como primeiro ingrediente, com poucos componentes adicionais e sem maltodextrina ou açúcares ocultos, assegurando maior teor proteico e melhor saciedade.
Banana prata: Deve estar firme e madura na medida certa, sem excesso de manchas, oferecendo energia natural, fibras e potássio sem elevar demais o impacto glicêmico.
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