Panqueca de banana
Ingredientes
- 1 Banana madura
- 2 colheres de sopa de farelo de aveia
- 1 ovo
Utensílios
- Recipiente para mistura dos ingredientes
- Garfo
- Frigideira
Modo de preparo: Passo a passo
Valor Nutricional:
Veja a seguir uma análise de como a receita de Panqueca de Banana pode te ajudar na sua dieta:
Baixa densidade calórica:
A receita apresenta:
29% VD de Cálcio: Excelente para a saúde óssea e muscular,
13% VD de Potássio: Este mineral contribui significativamente para o aumento do equilíbrio hídrico e função muscular
24% VD de Vitamina C: Trata-se de um excelente antioxidante contra processos inflamatórios do corpo, contribuindo para prevenção de doenças cardiovasculares e problemas de pele.
Quantidades satisfatórias de minerais e micronutrientes:
Alimentos com grande quantidade de fibras te auxiliam no bom funcionamento do seu intestino e, por isso, ajudam a evitar grandes picos de glicemia na sua alimentação, retardando a absorção de carboidratos e favorecendo o controle do apetite.
Porção moderada de proteína (7g – 14% VD)
A proteína, como já discutida em outras receitas aqui no nosso portal de conteúdo, é relevante para diminuição da saciedade após a refeição, o que é excelente para pessoas em processo de emagrecimento perderem a vontade de beliscar entre horários normais das refeições planejadas.
No caso da receita em questão, a quantidade medida de proteínas totais é considerada moderada para baixa, havendo a possibilidade de um complemento para aumentar a quantidade deste item na sua dieta nutritiva.
Recomendações:
A minha sugestão é que você consuma esta receita durante os seus cafés da manhã ou ao longo do seu lanche da tarde como uma opção estratégica para aumentar a sua disposição e melhorar a sua digestão.
Vale ressaltar que, pela quantidade moderada de proteínas presentes, você pode complementar a sua refeição com panqueca de banana, inserindo Iogurte natural ou um pouco de Whey protein, pensando no aumento da sua saciedade para o restante do dia.
Os valores da tabela nutritiva foram calculados a partir do site: myfitnesspal
Como escolher produtos no mercado?
Para deixar a panqueca de banana mais saudável, a escolha dos ingredientes no mercado deve priorizar alimentos simples e pouco processados.
Bananas: Prefira bananas firmes, maduras e sem partes muito escuras. Este item dos seus ingredientes é fundamental para te fornecer energia, fibras e potássio, além do sabor doce. Neste caso, você pode escolher bananas do tipo prata ou nanica
Este item apresenta proteína com alto valor biológico e é importante para aumentar a sua saciedade nesta refeição. Para te ajudar, escolha ovos caipiras ou de galinhas livres, quando possível
Aveia ou farelo de aveia: Escolha opções que tenham apenas aveia na lista de ingredientes, sem açúcar ou aditivos. Além disso, prefira o farelo de aveia em vez da farinha ou floco de aveia.
Esses cuidados garantem uma receita mais nutritiva, saciante e alinhada ao emagrecimento saudável, sem aumentar calorias desnecessárias.
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